Go
Sådan får du pulsen op i hverdagen
05-05-09: 22:18
Foto: ColourboxHvis du vil gøre noget godt for din krop, skal du have pulsen på hver dag.
Optimér din træning med tal
For at finde ud af, hvor hårdt havearbejde for eksmpel er for dig, skal du bruge den fysiologiske skala. Skalaen går fra 1-10, og hvert tal siger noget om, hvor hårdt du arbejder - i forhold til den form, du er i.
Fysiologisk skala 1-10
Niveau: 1
Arbejde: Inaktiv
Vejrtrækning: Rolig, dyb
Tale: Normal
Niveau 2
Arbejde: Let
Vejrtrækning: Rolig, dyb
Tale: Normal
Niveau 3
Arbejde: Let
Vejrtrækning: Rolig, dyb
Tale: Normal
Niveau 4
Arbejde: Relativt let
Vejrtrækning: Rolig, dyb
Tale: Normal
Niveau 5
Arbejde: Moderat
Vejrtrækning: Mindre dyb, lidt hurtigere
Tale: Normal
Niveau 6
Arbejde: Let anstrengelse
Vejtrækning: Moderat
Tale: Samtale med små pauser
Niveau 7
Arbejde: Anstrengende
Vejrtrækning: Hurtig
Tale:Forpustet samtale
Niveau 8
Arbejde: Hårdt
Vejrtrækning: Tung
Tale: Korte sætninger
Niveau 9
Arbejde: Meget hårdt
Vejtrækning: Meget forpustet
Tale: Få ord
Niveau 10
Arbejde: Maksimalt
Vejtrækning: Hiver efter vejret
Tale: Tale næsten umulig
For at man belaster sin krop optimalt i løbet af en uge skal der være:
Min. 90120 minutter hvor belastningen ligger på 710. (aktiv træning; cykling, løb, styrketræning)
Min. 15 minutter dagligt hvor belastningen ligger på 57 (fx gåtur, cykeltur, aktiv rengøring og havearbejde)
Min. 15. Minutter dagligt hvor belastningen ligger på 35 (fx gang, husarbejde, bære lette ting)
Og gerne mere.
Kilde: Birgitte Nymann.
Men det kan være svært at finde tiden til en løbetur eller et besøg i motionscenteret i en travl hverdag.
Derfor har Go'morgen Danmarks Sundhedsryk-hold bedt træningsekspert Birgitte Nymann afsløre de lette genveje til en høj puls - du kan nemlig komme langt med havearbejde og rengøring.
Men den samme aktivitet kan få nogle til at hive efter vejret, mens andre gennemfører med rolig vejtrækning. Derfor skal du kende den fysiologiske skal til at finde ud af, hvor hårdt du egentligt arbejder. Se hvordan i boksen til højre.
Morten Resen, der er kaptajn på Go'morgen Danmarks sundhedsryk-hold, bar forleden en pulsmåler et helt døgn - se med senere her på sitet, når Birgitte Nymann fælder dommen over Resens aktivitetsniveau i løbet af en helt almindelig dag.
Du kan også følge resten af Go'morgen Danmark-holdet, når redaktionens medlemmer på deres videoblog fortæller, hvordan det går med at blive sund.